افضل نظام غذائي للتخسيس للتخلص من ٥ كيلو اسبوعياً

أفضل نظام غذائي للتخسيس

الجميع يحلم بأن يصل إلي الوزن المثالي وأن يصبح جسمة أنيق ويلجئ في ذلك الي إتباع رجيم قاسي وحرمان الجسم من العديد من الأطعمه ولا يعلم أن هذا الرجيم القاسي لا يفيد جسمه بقدر ما يضرها ، سوف نقدم لكم اليوم بعض النصائح لكي تنقص وزنك “تخس” كما سوف نقدم لكم جدول غذائي يحتوي علي عديد من الأطعمه الصحية التي تفيد جسمك وفي نفس الوقت تساعد علي تقليل وزنك وهذا الجدول الغذائي قد ينقص وزنك بمقدار ٥ كيلو جرام اسبوعياً وهذا الرجيم لن يؤثر علي صحتك بالسلب بل سيمد جسمك بالمواد التي يحتاجها بالكميات المناسبة ولكن ما ينقصك لإتمام هذا الرجيم أو هذا الجدول الغذائي هو العزيمة .

الهدف من الرجيم

الهدف من هذا الرجيم هو تقليل حجم المعدة فبذلك يشبع الشخص بصورة اسرع ولا يتناول كميات كبيرة من الطعام حتي يتعود الجسم علي هذا المقدار المناسب والمفيد لجسمة .

فائدة التمارين الرياضيه للتخسيس

علي الشخص الذي يريد أن يتخلص من وزنه أن يعلم أن النظام الغذائي بدون رياضة لن يكون فعال ولا نقصد بالرياضه ان تكون رياضه شاقه ولكن يكفي بأن تمارس رياضة الجري في المكان والضغط والبطن فمثل تلك الرياضات البسيطه تساعد في سرعه حرق الدهون والسعرات الحراريه من الجسم لذلك من اهم خطوات الرجيم هو ممارسة الرياضة البسيطة بشكل يومي .

سوف نقدم لكم الآن النظام الغذائي الذي يجب إتباعه لكي تحصل علي جسم جميل ويقل وزنك ٥ كيلو جرام اسبوعياً سوف نقدم لكم ٣ وجبات لمده ٧ أيام ويجب الحفاظ علي الثلاث وجبات في موعدهم وعدم الإهمال في تناول أي وجبة

نظام غذائي للتخسيس

واليكم أفضل نظام غذائي للتخسيس مقسم إلي أيام .

اليوم الأول

فطار
سوف يكون الفطار في هذا الرجيم كالتالي ( ٢ بيضة مسلوقة ، خيار ، عيش توست )
غداء
الغداء في أول يوم من النظام الغذائي سوف يكون كالتالي ( سلطة خضروات ، قطعة صغيرة من اللحم ، رغيف عيش صغير )
العشاء
العشاء سوف يكون رغيف عيش واحد وتستخدم التالي كغموس ( جبنة ، عسل نحل )

اليوم الثاني

فطار
سوف يكون الفطار خفيف ايضاً فيكفي ( بيضة مسلوقة ، مورتديلا أو اي بروتين نباتي )
غداء
غداء اليوم الثاني في النظام الغذائي كالتالي ( ربع فرخة بدون جلد ، علبة زبادي )
عشاء
العشاء سوف يتناول التالي ( ٢ بيضة مسلوقة ، طبق سلطة مكون من الجزر والملفوف والخس فقط )

اليوم الثالث

فطار
فطار خفيف ولن نحدد لك الأطعمة ولكن يجب أن يكون خفيف ولا يحتوي علي دهون .
الغداء
سندوتش لحمة مفروم او سندوتش دجاج مع طبق سلطة .
العشاء
قطعة جبن قريش او جبنة منزوعة الدسم مع رغيف عيش صغير .

اليوم الرابع

فطار
الفطار في اليوم الرابع تبعاً للنظام الغذائي كالتالي ( شريحة من الخبز المحمص ، ملعقة عسل كبيرة ، ثمرة من الفاكهة ، شريحة صغيرة من الديك الرومي )
الغداء
غداء اليوم الرابع مكون من ( قطعة دجاج ، جبنة شيدر قليلة الدسم ، ملعقة مايونيز ، شطيرة من الخبز ، تفاحة )
العشاء
العشاء سوف يحتوي علي ٤٠٠ سعرة حرارية ويكون كالتالي ( ⅓ كوب من الأرز المطبوخ ، ½ كوب من الخضار المشوي ، معلقتين زيت زيتون ، فص ثوم مقسم لشرائح ، معلقة كبيرة من الريحان )

اليوم الخامس

الفطار
( فطيرة مجمدة ، معلقة عسل ، قطعة جبنة ، خيارة ، قطعة واحدة من الموز )
غداء
غداء اليوم الخامس كالتالي ( علبة تونة لا تحتوي علي زيت ، علبة زبادي ، ملعقة من بذر الكتان المطحون )
العشاء
عشاء اليوم الخامس تبعاً للنظام الغذائي كالتالي ( ثمرتين كيوي ، كوب زبادي ، خيارة )

اليوم السادس

الفطار
فطار اليوم السادس سيكون مثل اليوم الأول ( ٢ بيضة مسلوقة ، حبة خيار ، مرتديلا )
الغداء
( دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد ، علبة زبادي ، ملعقة من مطحون بذرة الكتان )
العشاء
( لحم مسلوق ، سلطة ، ملعقة من مطحون بذرة الكتان )

اليوم السابع

فطار
فطار اليوم السابع كالتالي ( رغيف عيش ، بيضة مسلوقة ، جبنة قريش ، موزه )
الغداء
غداء اليوم السابع كالتالي ( قطعة لحمة مسلوقة ، طبق رز صغير ، طبق سلطة ، كوب زبادي )
العشاء
عشاء اليوم السابع كالتالي ( طبق خضار مسلوق ، كوب لبن ، ثمرة فاكهة )

اذا استطعت أن تسير علي ذلك النظام الغذائي ولم تجد أنك تشعر بالجوع الشديد فيمكن أن تمشي علي هذا النظام الغذائي ولكن ليس بصورة مستمرة فبعد كل اسبوع تعود إلي الأكل بصورة طبيعية ولكن مع المحافظة علي كميات الطعام التي تتناولها وسوف نقدم لكم نصائح مفيدة جداً لكي يتم النظام الغذائي للتخسيس بصورة جيدة .

نصائح يجب إتباعها في النظام الغذائي للتخسيس

سوف نقدم لكم بعض النصائح والتي يجب إتباعها لكي يكتمل نظامك الغذائي للتخسيس وعليك أن تتبع تلك النصائح وهي كالتالي .

١ – شرب الماء شئ رئيسي وضروري في التخسيس فيجب عليك تناول الماء ما لا يقل عن ٨ أكواب في اليوم الواحد .

٢ – يجب عدم تناول السكر بأي شكل من الأشكال حتي في الشاي ويمكن استخدام أي بدائل اخري مثل العسل النحل .

٣ – الريجيم بدون ممارسه التمارين الرياضيه ليس له فائدة لذلك اذا اردت ان يكون رجيمك فعال عليك بممارسه الرياضة كما ذكرنا من قبل .

٤ – عند تناول الطعام يجب مضغه جيداً ويجب عليك أيضا عدم السرعه أثناء تناول الطعام .

٥ – عدم تناول الحلويات نهائيا خلال فترة الرجيم وبعد فترة الرجيم تناول الحلويات بالمقدار المعقول .

٦ – غير مسموح بتناول المشروبات الغازيه خلال فترة الرجيم ويفضل عدم إستخدامها بعد الرجيم ايضا فلها العديد من الاضرار .

٧ – استعمال الشاي الأخضر بدلاً من الشاي العادي سيكون أفضل لأن له قدرة أكبر في حرق السعرات الحرارية .

٨ – الأكل يجب أن تتناوله في المنزل وانت جالس وابتعد عن الطعام الجاهز لأنة شديد الضرر .

٩ – يعتمد نجاح رجيمك علي شيئين وهما ممارستك للرياضه والتزامك بالجدول الغذائي .

١٠ – إذا وجدت أن الطعام الموجود في الجدول الغذائي وأن ذلك الطعام لن يمدك بالطاقة التي تكفيك طوال اليوم يمكنك الزياده في الطعام ولكن بنسب بسيطه .

١١ – يفضل مراجعة الطبيب لمعرفة الأسباب الرئيسية لتخنك فربما يكون لديك مرض هو الذي يسبب في زيادة وزنك فالطبيب هو أكثر شخص قادر علي اعطائك الحل المناسب ويمكنك أن تستشيره في النظام الغذائي الذي قدمناه لكم .

واخيراً لكي تتخلص من وزنك “تخس” يجب عليك أن تتحلي بالإراده والصبر وعدم اليأس فالأمر ليس بالصعب كل ما يجب عليك هو تنظيم أكلك والمحافظة علي ذلك النظام لا تيأس وابدأ من الآن .

اقرأ أيضا

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى