محتوى المقال
الحصول علي الجسم المثالي هو الحلم الذي يحلم به كل شاب وكل فتاة، وهناك العديد من أنظمة التخسيس الموجودة بالفعل والتي يتم إتباعها للتخسيس والتخلص من الوزن، ومن تلك الأنظمة للتخسيس هو نظام كيتو للتخسيس والذي يُعطي نتائج مُرضية لكل الأشخاص الذين طبقوا نظام كيتو للتخسيس.
ما هو نظام كيتو للتخسيس
نظام كيتو للتخسيس هو نظام مُختلف عن الطرق الأُخري للتخسيس، فهذا النظام يعتمد علي تناول الدهون والتقليل من الكربوهيدرات.
فكرة نظام كيتو للتخسيس
الفكرة من هذا النظام هو أن تقوم بتقليل نسبة الكربوهيدرات التي تتناولها في اليوم بحيث تكون أقل من 50 جم، بعد عدة أيام لن يجد الجسم الوقود الذي يدفعه، وهو السكر الذي ينتج عن طريق الكربوهيدرات، فيتجه الجسم إلي طريقة أُخري للحصول علي الطاقة وهو حرق الدهون الموجودة في الجسم، وبهذا يتخلص الشخص من الدهون في جسمه ويقل وزنة بصورة ملحوظة عن الطُرق الأُخري في التخسيس.
الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو للتخسيس
1 – اللحوم (اللحم البقري ولحم الضأن والدجاج والبيض والأسماك).
2 – الخضار (الطماطم والسبانخ والفلفل والبروكلي).
3 – الفواكة مُنخفضة الكربوهيدرات (المشمش والكيوي والأفوكادو والتوت والشمام والبطيخ).
4 – الألبان (اللبن البقري والجاموسي والقشطة والكريمة ولبن الماعز).
5 – البذور والمكسرات (الجوز واللوز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان).
الأطعمة الغير مسموح بها في نظام الكيتو للتخسيس
1 – الكربوهيدرات (الدقيق والخبز والأرز والشعير والشوفان والأرز والذرة والسكر والعسل)
2 – البقوليات (العدس والفول والفاصوليا واللوبيا)
3 – بعض الفواكة ( الموز والأناناس والعنب والبرتقال والمانجو والتفاح)
4 – بعض الخضروات (البطاطا والبطاطس والبسلة والجزر)
5 – الزيوت (زيت الدرة وزيت عباد الشمس وزيت الصويا)
اقرأ : فوائد استخدام الساونا للتخسيس.
كيف تسير علي نظام الكيتو
لقد ذكرنا الأكلات المسموح بها في نظام كيتو للتخسيس، والأكلات الغير مسموح بها في نظام كيتو، عليك أن تقوم بتقسيم تلك الوجبات إلي ثلاث وجبات يومياً، ويجب أن تكون الكميات بشكل مُعتدل.
المهم هو أن تبتعد عن الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة وغيرها والسكريات، فتستطيع تناول الشاي والقهوة ولكن بدون إضافة سكر.
ويُنصح بشرب كميات كبيرة من الماء في نظام كيتو للتخسيس فتتناول حوالي 8 أكواب من الماء.
فوائد نظام كيتو للتخسيس
- مفيد لمرضي السكري.
- مفيد لمرضي الزهايمر.
- مفيد لمرضي القلب.
- مفيد لحالات الصداع المزمن.
- مفيد في حالات تكيس المبيض.
أضرار نظام كيتو للتخسيش
- الشعور بالتعب المستمر.
- الشعور بالجفاف لذلك ننصح بشرب الماء.
- الإمساك.
- نقص في الأملاح والفيتامينات.
- قد يتسبب في حصوة علي الكلي.
اقرأ أيضا
