محتوى المقال
اذا كنت في مقتبل العشرين او الثلاثين وتعاني من وجود الكرش او كنت مقبل علي فرح فبالتاكيد يسبب لك وجود الكرش احراج كبير وضيق بسبب وجود هذا الكرش ولكن الم تسال نفسك ما اسباب وجود الكرش.
ما هو الكرش
تعريف الكرش هو مجموعة من الدهون الموجودة اسفل البطن ويظهر الكرش عند الرجل نتيجة تجمع تلك الاكياس الدهنية في العضلات الامامية لدي البطن وفي الخصر وهذة الاكياس الدهنية قد تتركز في منطقة الفخذين وقد تتركز في منطقة البطن مكونة الكرش.
اسباب تكون الكرش عند الشباب والفتيات
1 – العادات الغذائية السيئة
تؤثر العادات الغذائية علي الكرش ومن امثلة العادات الغذائية الخاطئة التي تؤدي الي ظهور الكرش هو تناول الماء اثناء الطعام او تناول الغذاء الذي يحتوي علي مواد دهنية.
2 – عدم ممارسة الرياضة
تؤدي عدم ممارسة الرياضة بانتظام الي تكون الكرش لذلك فان الاشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لا يعانون من تواجد الكرش.
3 – الكسل والنوم والخمول
اذا كان الشخص كثير النوم وقليل الحركة فمن المؤكد انة سوف يكون لة كرش.
4- ابتلاع الهواء اثناء الاكل
يؤدي ابتلاع الهواء اثناء الاكل وكذلك تناول الماء اثناء الاكل الي تكون الكرش لذا يجب عليك ان تاكل وتشرب علي دفعات.
5 – تتاول الاطعمة التي تحتوي علي دهون
من اكتر الاشياء التي تؤدي الي ظهور الكرش لدي الشباب والبنات وخاصة الشباب هو تناول الاطعمة التي تحتوي علي دهون وسكريات وايضا تناول الكاتشب والطحينة والمشروبات الغازية.
اقرأ : الشاي الأخضر للتخسيس حقيقة أم خدعة
طرق التخلص من الكرش للشباب والفتيات
1 – ممارسة الرياضة
حاول ان تجد رياضة تكون تحبها او تكون موهوب فيها ومارس تلك الرياضة باستمرار ولا تياس من التعب عند ممارسة الرياضة في البداية فبمرور الوقت سوف تتعود علي الرياضة.
2 – طريقة الاكل الصحيحة
هناك طرق يجب ان تفعلها عند الجلوس علي الاكل لكي تمنع ظهور الكرش وهي يجب ان تجعل الركبتان قريبتان من الصدر.
3 – طريقة النوم الصحيحة
تؤدي طريقة النوم الخاطئة الي تكون الكرش ومن هذة الطرق التي تؤدي الي ظهور الكرش هو النوم علي بطنك حاول ان تتجنب تلك العادة السيئة ولا تنام علي بطنك لتجنب ظهور الكرش.
4 – داوم علي الصلاة
ربما يتعجب الجميع عندما يعلم ان الصلاة تحرق 580 سعر حراري بالاضافة الي انك تشد الجسم اثناء الصلاة.
5 – ارتداء حزام حول البطن
يمكنك ارتداء حزام حول البطن لتصغير البطن بدل من اجراء عملية تحزيم المعدة.
6 – بعض الرياضات
- نط الحبل : القفز باستخدام الحبل 5 مرات يوميا.
- القيام والجلوس : مارس تمارين الوقوف والنزول ثلاث مرات يوميا وفي كل مره 10 مرات.
- تمارين البطن : نام علي ظهرك وضع اليدين خلف الرقبة ثم ارفع ضهرك عن الارض حتي تصل الي زاوية قائمة.
- الرقود علي الارض مع تحريك الرجلين اعلي واسفل.
7 – بعض الخضروات والفواكة
1 – الخضار
تناول اي من الباذنجان او الكوسة حيث انها تسهل الهضم كما ان الخيار ايضا يساعد علي التخلص من الكرش وهناك ايضا بعض الخضروات منها ( الطماطم – الخس – الكزبرة – الكرويا ).
2 – الفاكهة
ايضا تلعب الفاكهة دور كبير في ازالة والتخلص من الكرش خاصة لدي الشباب من الفاكهة التي تساعد علي التخلص من الكرش ( الفراولة – المشمش – التفاح ) وابتعد عن الفواكهة الغنية بالماء الا القليل منها اذا اردت.
3 – اللحوم والاسماك
يفضل ان تستخدم الاسماك بدلا من اللحوم للتخلص من الكرش ولكن ابتعد عن بعض الانواع من السمك مثل ( التونة – السردين – السلمون ) وفي حال تناول اللحم فامضغه مضغا جيدا.
أنواع الكرش
1 – الكرش العضلي
يحدث في عضلات البطن نتيجة عدم تحكم الشخص في جهازة الحركي اي انة يستعمل عضلات الكتفين والذراعين فقط اثناء العمل ولا يعدل جلستة وغيره.
2 – الكرش المترهل
يحدث هذا الكرش نتيجة بعض العمليات الجراحية مثل الفتق الجراحي التي تؤدي التي ترهل العضلات وتؤدي الي كسلها.
3 – الكرش المنتفخ
وهو كرش يشبة البالون ويحدث نتيجة اسراف الانسان في تناول الطعام بشكل زائد عن الجسم وسبب الاكل الزائد هو اما التوتر العصبي او الحالة النفسية او حب الاكل لذلك حاول ان لا تسرف في تناول الطعام.
اذا كنت تشعر بالضيق من وجود الكرش وتشعر ايضا بالحرج منة فلا تتردد في استشارة طبيب امراض السمنة وحافظ علي نظامك الغذائي والله الموفق.
مواضيع مشابهة
