محتوى المقال
تمارين الضغط
تمرينات الضغط من التمرينات السهلة التي تستطيع القيام بها في أي مكان سواء كنت في الغرفة أو في العمل ، فهي لا تحتاج إلي أجهزة ، ولكي تقوم بعمل تمرينات الضغط فإنك بحاجة إلي أن تعرف طريقة ممارسة وتأدية تمارين الضغط ، وهي ليست بالشئ الصعب ، ولكن قبل ذلك دعنا نتعرف علي فوائد ممارسة تمارين الضغط .
فوائد تمارين الضغط
١ – تقوية جميع عضلات الجسم
تمارين الضغط تقوم بتقوية جميع عضلات الجسم من أمثلة تلك العضلات التي تقوم تمارين الضغط بتقويتها .
- عضلات الصدر : فتمتارين الضغط من أكثر التمارين التي تساعد علي تقوية عضلات الصدر .
- عضلات اليدين : فاليد هي التي تقوم برفع الجسم وإنزالها إلي الأرض مما يساعد علي زيادة عضلات اليدين وعضلات الساعد .
- عضلات الكتف : أيضاً تساعد تمارين الضغط علي تقوية عضلات الكتف بصورة كبيرة .
- عضلات البطن : عند قيامك بتمارين الضغط فإنك تشعر في البداية بشد في البطن وقد يحدث لك شد عضلي وهذا لأن عضلات البطن تكون مشدودة عند قيامك بتمارين الضغط .
٢ – سهولة القيام بتمارين الضغط
من مميزات تمارين الضغط أنك تستطيع أن تقوم بة في أي وقت دون الحاجة إلي مجهود كبير ، أو دون الحاجة إلي جهاز معين ، فتمارين الضغط لا تحتاج إلي أي أجهزة أو أدوات .
٣ – حرق دهون الجسم
جميع الرياضات التي تبذل فيها مجهود تقوم بحرق كميات من الدهون الموجودة في الجسم ، وكذلك تمارين الضغط تساعد علي حرق الدهون نتيجة الجهد العالي أثناء ممارسة التمارين .
٤ – تقوية عضلات القلب
عند قيامك بتمارين الضغط فأنت تقوم بعملية تمدد للجسم لذلك فالقلب يقوم بعمل مجهود لكي يصل الدم إلي جميع أنحاء الجسم ، فأنت بذلك تكون قد قمت بعمل تمارين لتقوية عضلات القلب .
٥ – يكسب الجسم شكل جمالي
تمارين الضغط تساعد علي شد عضلات البطن ، وزيادة عضلان اليدين ، كما تقوم بفرد وشد الجسم لذلك يكتسب الجسم شكل جمالي ويعطية رشاقة وقوة .
كيف تقوم بعمل تمارين الضغط
١ – قبل أن تقوم بتمارين الضغط عليك أن تقوم بعملية الإحماء حتي لا تُصاب بالشد العضلي ، حيث تقوم بالجري في المكان ، وتحريك الذراعين بطريقة دائرية .
٢ – يتم إتخاذ الوضعية المناسبة لتمارين الضغط ويفضل أن تكون الأرض بها سجاد ، بحيث يتم تثبيت يديك جيداً ومنعها من الإنزلاق .
٣ – تقوم بوضع اليدين متوازيين وهناك عدة أوضاع لليدين كل منها لها تمرينة مختلفة سوف نتكلم عنها ، وبعد ذلك تضم رجليك بحيث تكون واقف علي أطراف أناملك .
٤ – النظر برأسك إلي نقطة معينة علي الأرض وتظل تنظر إليها وأنت صاعد وكذلك وأنت هابط ، بحيث يكون مستوي راسك هو نفس مستوي ظهرك .
٥ – تقوم برفع يديك أعلي وأسفل حتي يتم فتح ذراعيك بزاوية ٩٠° ويجب أن تحافظ علي جسمك مستقيم دون إعوجاج .
نصائح قبل القيام بتمارين الضغط
- تناول وجبة خفيفة قبل ممارستك لتمارين الضغط .
- الإستمرار علي شرب السوائل قبل وبعد التمرين .
- فرد الجسم أثناء قيامك بتمارين الضغط .
- عدم وضع رأسك لاسفل ، فيجب أن تكون في مستوي ظهرك .
- لا تجعل بطنك تلامس الأرض وان تقوم بتمارين الضغط .
كيف تحصل علي عدد كبير في تمرين الضغط
في بدايتك لتمرين الضغط قد تقوم بعمل عدد ضغطات لا يتعدي ١٠ ضغطات ، فكيف تحصل علي عدد كبير من الضغطات وإليك الطريقة .
- تقسيم عدد الضغطات ألي ثلاث مجموعات وبين كل مجموعة والأخري تأخذ راحة ٤٠ ثانية .
- الإستمرار في القيام بتمارين الضغط يومياً لمدة لا تقل عن ستة أسابيع .
- زيادة عدد الضغطات كل يوم ولو حتي بمقدار ضغطة واحدة زيادة .
- الإنتظام في السرعة أثناء قيامك بتمارين الضغط فلا تبدأ سريع وبعد ذلك تشعر بالتعب فلا تستطيع أن تُكمل .
أوضاع مختلفة لتمرينات الضغط
١ – تمارين الضغط بذراعين متباعدين
في هذا التمرين من تمارين الضغط تقوم بفرد الجسم وجعل ذراعيك متوازيين لكنك تقوم بجعل ذراعيك متباعدين عن بعضهم البعض ويقوم ذلك التمرين بالتركيز علي تقوية عضلات الصدر .
٢ – تمارين الضغط بذراعين متقاربين
هو نفس التمرين السابق مع مراعاة أن يكون الذراعين متوازيين ومتقاربين من بعضهم البعض ، وهذا التمرين أصعب من الذي قبلة ويتركز علي عدد أكبر من العضلات .
٣ – تمرين الوقوف علي اليدين
في هذا التمرين تقوم بالحفاظ علي إبقاء جسمك ثابت دون الصعود والنزول فيكون حمل جسمك كلة محمول علي يديك فقط ، وهذا التمرين يساعد علي تقوية عضلات الجسم .
٤ – تمرين المثلث
تقوم في ذلك التمرين بضم يديك لكي تصبح علي شكل مثلث وبعد ذلك تقوم برفع جسمك للأعلي والنزول للأسفل وكل تمرين من تلك التمارين في الضغط تساعد علي تقوية عضلة من عضلات الجسم .
مواضيع مشابهة
