الإحماء والتسخين قبل ممارسة أي رياضة فكثيراً ما نسمع أنه من الضروري قبل ممارسة أي تمرين أن نقوم بالتسخين أو الإحماء وعدم الدخول المباشر في اللعب ، كما ان البعض يعتقد ان تمارين الإحماء ليست علي درجة عالية من الأهمية ، ولكن يري المتخصصون العكس ، فتمارين الإحماء علي درجة مهمة بدرجة كبيرة ، وإذا كنت متابع لمباريات كرة القدم فانك لن تجد لاعب ينزل إلي أرض المباراة دون أن يقوم بتمارين الإحماء .
ما هي فوائد الإحماء والتسخين قبل ممارسة أي رياضة
سوف نسرد بعض النقاط المهمة والتي بسببها يجب علي أي رياضي أن يقوم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة ومن أهم فوائد الإحماء التالي .
١ – تمارين الإحماء هي عملية تهيئة وإعداد للعضلات قبل الدخول المباشر في التمارين العنيفة ، وهناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن الكثير من إصابات الملاعب والتمرينات يكون سببها عدم الإحماء قبل التمرين والدخول المباشر إلي التمارين العنيفة ، فعندما تتحول العضلات بشكل مفاجئ من حالة السكون إلي الحركة فهذا يؤدي إلي تهتك الإنسجة وإرهاق كبير للاعب ، لذلك فالإحماء يُهئ العضلة لممارسة التمارين .
٢ – غاز الأكسجين هو المسئول الأول عن تغذية العضلات وكلما كانت العضلات تحصل علي كميات مناسبة من الأكسجين كلما أصبحت أكثر قدرة وتحمل ، وتمارين الإحماء تعمل علي تغذية العضلات بالأكسجين الذي تحتاجة العضلات عن طريق تفكيك مركبات الهيموجلوبين ليتحرر الأكسجين وينتقل مع مجري الدم الي جميع الأنسجة .
٣ – يعمل الإحماء قبل ممارسة التمارين علي تنظيم عملية التنفس ليسمح بإيصال الأكسجين إلي جميع خلايا الجسم عن طريق بعض التمرينات ، وعن طريق التنفس العميق لملأ الرئتين بالأكسجين وتشبيع خلايا الجسم .
٤ – تمارين الإحماء تمنع إصابتك بالشد العضلي ، حيث أن تلك التمارين تقوم برفع مستوي الأداء الحركي وإكساب العضلات بعض الليونة والمرونة ، والبدأ في التمهيد لتسخين العضلات بشكل تدريجي ، ولكن عدم ممارسة تمارين الإحماء هو سبب للعديد من إصابات الملاعب .
٥ – زيادة نسبة تدفق الدم إلي القلب مما يحمي القلب من أي أضرار قد تحدث للقلب ، كما يزيد من نسبة تدفق الدم الي العضلات .
٦ – رفع درجة حرارة الجسم إلي درجة الدفئ لمنع الإصابات العضلية والهيكلية ، كما أن هناك بعض الدراسات التي أكدتت أن تمارين الإحماء تقوي العظام وتحميها من الكسر .
٧ – أيضاً لتمارين الإحماء فوائد كبيرة في تهيئة الرياضي ذهنياً وتساعد في عملية الإسترخاء الذهني وتزيد من التركيز .
٨ – تمارين الإحماء تزيد من معدل التنفس وتقلل من ظهور النهجان أو إضطراب التنفس وتجعل الشخص يتنفس بشكل منتظم في إخراج الشهيق والزفير ويحصل علي نفس أطول .
بعض تمارين الإحماء
هناك العديد من تمارين الإحماء سوف نذكر بعضها .
١ – الإحماء قبل ممارسة الجري وكرة القدم بالجري في المكان لمدة لا تقل عن ثلاث دقائق ، حيث تبدأ بالجري بسرعة بسيطة وتقوم بزيادة سرعتك بالتدريج وعندما تتوقف يكون توقفك بالتدريج أيضاً .
٢ – الإحماء قبل ممارسة رفع الأثقال عن طريق المرور علي الأجهزة بدون أن يكون عليها أوزان ، ورفع البار وهو لا يحتوي علي أوزان ، وبعد ذلك تقوم بزيادة الأوزان تدريجي .
٣ – هناك تمارين بسيطة لإحماء عضلات اليدين والرجلين مثل نط الحبل أو ركوب الدراجة أو المشاية الكهربائية .
اقرأ أيضا : نصائح لنفس أطول أثناء ممارسة الرياضة
٤ – سوف نذكر بعض تمارين الإحماء البسيطة التي من الممكن أن تمارسها وأنت في المنزل مثل .
- تمرين حركة الزراعين مع القدم ، حيث تقف وجسمك مشدود وتقوم بتحريك يدك اليمني في إتجاة عقارب الساعة وركل الهواء بقدمك اليمني في نفس الوقت ، وبعد ذلك تقوم بالتغيير لليد والقدم اليسري .
- تمرين للبطن حيث تقف وتفرد جسمك جيداً وتقوم بالمباعدة بين قدميك مع شد عضلات بطنك ، تقوم بالإنحناء وكأنك تركع ببطئ ثم تقوم ببطئ مع التركيز علي شد بطنك وتكرار التمرين عدة مرات .
- اجلس علي كرسي وارفع الساق اليمني إلي صدرك وهي مثنية من عند الركبة وكرر التمرين مع الساق اليسري .
مواضيع مشابهة
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????