محتوى المقال
يسعى الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن إلى البحث في مختلف الوسائل التي من شأنها أن تعاونهم على تحقيق هدفهم، فيلجؤون إلى استخدام الأعشاب والفواكه والخضروات التي تعزز من عملية حرق الدهون والسؤال هو، هل تتوفر فوائد التوت البري للتخسيس حقيقي؟ ويحتوي التوت البري على كميات وفيرة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.
فوائد التوت البري للتخسيس
الشخص الذي يسعى لخفض وزنه بإمكانه إضافة التوت البري في وجباته اليومية، فهو من الثمار التي تحمل مجموعة متعددة من المزايا لتحقيق وزن موزون ومثالي، تتمثل أبرز فوائد التوت البري للتخسيس في النقاط الآتية:
مصدر مهم للكربوهيدرات والألياف الغذائية
يحتوي التوت البري على نسبة مرتفعة من السكريات والألياف الغذائية التي تصل إلى حوالي 90٪، حيث تلعب هذه الألياف دورًا مهمًا للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن المفرطة، حيث تساعدهم على خسارة الكيلوجرامات الإضافية وتقدم لهم العديد من الفوائد، والتي تشمل تحسين عمل الجهاز الهضمي وزيادة الإحساس بالامتلاء والرضا.
غني بالفيتامينات والمعادن
- خلال فقدان الوزن يخسر الجسم الكميات الأساسية من المغذيات الرئيسية التي تتطلبها أجسامنا، حيث أن من الضروري دعم هذه العملية بشكل يحافظ على الصحة الجسدية دون الإضرار بها، وهذا يشمل الفيتامينات والمعادن المختلفة.
- يعد من فوائد التوت البري للتخسيس كونه غنيًا بعنصر المنجنيز الذي يعزز من عمليات الاستقلاب، مما يساهم في حرق الدهون وخفض معدل السعرات الحرارية وبالتالي يسرع من فقدان الوزن.
- يتميز أيضًا بكونه مليئًا بالمعادن مثل النحاس الضروري، والذي يمكن أن يؤدي نقصانه في الجسم إلى مشكلات في صحة القلب، ويحتوي على فيتامينات مثل الفيتامين C و A و B1 و E، إضافة إلى مضادات الأكسدة التي تتواجد بفضل المركبات كالبوليفينول الذي يحتويه.
علاج طبيعي مضاد لالتهاب المفاصل
- من المحتمل أن تؤدي الزيادات المتكررة للوزن إلى التهاب في المفاصل، الأمر الذي يجعل من الصعب خسارة الوزن بالإضافة إلى الألم الذي ينجم عن هذه الالتهابات.
- إذا يعد شرب عصير التوت البري الغني بالبوليفينولات ذو تأثير إيجابي في مكافحة التهابات المفاصل، بفضل احتوائه على مواد مضادة للأكسدة التي تسهم بشكل ملحوظ في الحد من هذه الالتهابات.
- يقوم البوليفينول ومواد التوت البري المختلفة بتفاعل يؤدي إلى إعاقة الخلايا المسببة للالتهاب، ما يساهم في تعزيز كفاءة النظام المناعي.
السيطرة على مستوى السكر في الدم
من فوائد التوت البري للتخسيس هي قدرته على ضبط مستويات السكر المرتفعة في الدم وخفضها، وهذه مسألة طبية معترف بها عند الأشخاص الذين يواجهون مشكلة البدانة.
يساهم هذا الشراب في الحفاظ على نسبة السكر بالدم، إذ تبين عبر دراسات مختلفة أن تناول عصير التوت الأحمر الطبيعي بدون إضافات سكرية أو تناوله مجففًا يعين الأفراد المصابين بمرض السكري من الدرجة الثانية والذين يعانون من زيادة الوزن في التحكم بمعدلات السكر في الدم.
اقرأ أيضًا: ما هو نظام كيتو للتخسيس وكيف يتم تطبيقة وهل له نتائج سريعة
تحسين صحة الجهاز الهضمي
أثناء الخضوع لنظام غذائي بهدف تخفيف الوزن يصادف الأفراد صعوبات تتعلق بوظائف الجهاز الهضمي بسبب قلة فاعلية البكتيريا المفيدة داخل هذا الجهاز وتقصيرها في تأدية مهامها الطبيعية، وهذا من شأنه أن يسبب التهابات في غشاء المعدة أو يزيد خطر الإصابة بالقرحة.
من فوائد التوت البري للتخسيس هو تحفيزه للبكتيريا المفيدة داخل الأمعاء، الأمر الذي يسهم في التخلص من العوائق الهضمية وتعزيز أداء النظام الهضمي، وبالتالي يدعم ويسرّع عملية فقدان الوزن دون التعرض لمضاعفات.
كيفية استخدام التوت البري للتخسيس
بعد الإشارة إلى وجود فوائد التوت البري للتخسيس، يُمكن الاستفادة من هذه المزايا عبر ما يلي:
عصير التوت البري الطازج
- يُوصى بتناول كأس من عصير التوت البري النقي يوميًا قبل الوجبات، حيث يُسهم في شعور الامتلاء للبطن والشعور بالاكتفاء، كما يلعب دورًا فعالًا في تنقية الجسم من السموم.
- يوصى بتناول عصير التوت البري الطبيعي بدلًا من المشروبات الصودا، لأنه قليل السعرات الحرارية ويعزز اللياقة البدنية، ويسهم في تحقيق النتائج المطلوبة للتقليل من الوزن.
حمية التوت البري
- إعداد وجبة إفطار تشمل هريس التوت الطبيعي دون إضافة سكر بالإضافة إلى دقيق الشوفان ومحلي الستيفيا وحليب اللوز.
- من الممكن استخدام التوت البري كجزء من طبق الطعام عن طريق مزجه مع السلطة التي تقدم إلى جانب الوجبة الأساسية.
- قم بتناول عصير التوت البري المهروس الخالي من السكريات المضافة مع وجبتك المسائية، هذا من أهم فوائد التوت البري للتخسيس.
فوائد التوت البري الصحية
بعد حدثنا عن فوائد التوت البري للتخسيس وذكر محتواه الغذائي المتميز، من الضروري أيضًا أن نتحدث عن المنافع الصحية الإضافية التي يوفرها للجسم البشري وفقًا للدراسات العلمية الجديدة، فإن التوت البري يمتلك الإمكانية لتأخير تطور بعض أنواع الأورام السرطانية، ويساعد في معالجة التهابات الجهاز البولي ويقلل من مخاطر الإصابة بقرح المعدة، إلى جانب فوائد أخرى متعددة وهي:
- خواص مضادة للسرطان: يساهم الكيرسيتين المتواجد في العنب البري في تثبيط التكاثر والتفشي للأورام السرطانية، يشمل ذلك أورام الثدي وأورام الأمعاء الغليظة بالإضافة إلى أورام البنكرياس، وتعزز المكونات الفعالة بيولوجيًا الأخرى المتوافرة داخله مثل مركب حمض اليورسوليك، في الحد من توسع خلايا سرطان الدم والسرطان الرئوي.
- خصائص مضادة للالتهاب: يشتمل التوت البري على مكونات متميزة تمتاز بفاعلية كبيرة ضد الالتهابات، وهو ما يجعله من الثمار الفعالة في مقاومة هذه الالتهابات.
- العناية بصحة الفم: إذ تقوم بكتيريا المكورات العقدية الموجودة في الفم بزيادة الحموضة داخله، وهو ما يسبب في تآكل الأسنان، وتساهم المكونات الفعالة في التوت البري بتقليل إنتاج هذا الحمض، مما يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الفم المتعددة، مثل التهاب اللثة.
- الاهتمام بصحة القلب وتقليل الضغط الدموي: أظهرت دراسة نشرت في عام 2007 ضمن مجلة التغذية أن المكونات البوليفينولية في التوت البري لها دور في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب إضافة إلى مساهمتها في تخفيض مستويات ضغط الدم، ويساهم الأنثوسيانين كذلك في تقليل احتمالية أكسدة الكوليسترول الضار من نوع LDL و تراكم الصفائح الدموية، ما يساعد في تحسين صحة القلب.
اقرأ أيضًا: أفضل الأعشاب التي تستخدم في التخسيس وفقدان الوزن
- تقليل أضرار القرحة المعدية: تسهم الخواص المضادة للالتهابات الموجودة في التوت البري في التصدي للإصابة بعدوى الجرثومة الحلزونية، التي تعتبر المُسبب الرئيس للقرح المعدية.
- علاج التهابات الجهاز البولي: يعزز التوت البري من تقليل نمو بكتيريا الإي كولاي التي تعتبر من بكتيريا الجسم، والتي تكون مرتبطة بشكل رئيسي للإصابة بالتهابات الجهاز البولي ثم، فإن استخدام مستخلص أو عصير التوت البري قد يسهم في تخفيف الالتهابات الناجمة عن هذه البكتيريا ومع ذلك، لا يزال مطلوبًا إجراء دراسات علمية إضافية لتأكيد فعالية عصير التوت البري في علاج التهابات الجهاز البولي.
نتمنى أن تكون قد وجدت متعة في قراءة مقالنا عن منافع التوت البري في عملية فقدان الوزن، إن التوت البري غذاء متميز غالبًا ما يغفل عنه الكثيرين إلا أن قيمته الصحية محققة ولا تقبل الشك، وإدخال التوت البري ضمن نظامك الغذائي قد يسهم في الحفاظ على وزن مثالي بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم وتقوية جهاز المناعة، لماذا لا تجرب إضافته لنظامك الغذائي؟ أدرج التوت البري في وجبتك المقبلة أو كوجبة خفيفة، واستمتع بكل ما يقدمه لك هذا الغذاء الفريد، نتمنى لك التوفيق في مسيرتك نحو إنقاص الوزن مع الاستعانة بالتوت البري!
مصادر:
https://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%AA%D9%88%D8%AA_(%D8%AB%D9%85%D8%B1%D8%A9)
