تعتبر عادة النوم من العادات المشتركة بين جميع المخلوقات، وهناك الكثير من الفوائد عند أخذ الانسان الوقت الكافي من النوم، حيث يساعد النوم على تنظيم عملية الهضم، وأيضا يساعد على النمو العقلي السليم، كذلك يساعد النوم لوقت كافي على تنظيم ضغط الدم وضربات القلب، ورغم وجود كل هذه الفوائد للنوم إلا أن الافراط في النوم يسبب الكثير من الامراض، لذا يجب على كل انسان معرفة أضرار النوم الزائد ووقت النوم المثالي للجسم
اضرار النوم الزائد علي الجسم
يختلف الأشخاص ومدي استيعابهم لمدي أضرار النوم الزائد ووقت النوم المثالي للجسم، حيث هناك بعض الأشخاص الذين لم يمثل لهم الأضرار الناتجة عن النوم الزائد أهمية، ولا يتم اخذها في الاعتبار إلا بعد فوات الأوان، ربما لعدم معرفته الكاملة بمدى خطورة هذه الأضرار وعدم معرفته بمدى تأثير الجسم بالخلل الذي يحدث نتيجة لذلك،ومن اضرار النوم الزائد للجسم:
- يسبب النوم لمدة طويلة او مدة اقل عن احتياج الجسم آثار سلبية على صحة الجسم، ومنها أمراض القلب.
- يساعد النوم لمدة طويلة على رفع فرصة الإصابة بمرض السمنة والسكري.
- هناك علاقة قوية بين كثرة النوم وبين الاضطرابات النفسية التي يتعرض لها الشخص ومن أكثر هذه الاضطرابات التي يصاب بها:
- الاكتئاب: وقد احتار العلماء في تحديد العلاقة بين الاكتئاب وكثرة النوم، حيث أقر بعض العلماء أن الاكتئاب هو المسبب لكثرة النوم، وأقر البعض الآخر أن كثرة النوم هي المسببة للاكتئاب وفي كلتا الحالتين فهناك خلل.
- القلق: دائما ما يكون الشخص الذي ينام لمدة طويلة مصاب بالقلق الدائم ولم يكن المسبب الوحيد للقلق هو كثرة النوم بل قلة النوم أيضا تساعد في حدوث قلق وحالة من الأرق المستمر للشخص.
- التركيز: يسبب النوم الكثير على خفض معدل التركيز في أي شيء، ويكون سبب رئيسي في حدوث شيخوخة مبكرة للدماغ.
- الصداع: بعد تعود الشخص على النوم لمدة طويلة يصبح أكثر عرضة للإصابة بالصداع المستمر والذي يؤدي إلى عدم التركيز.
- قد يؤدي النوم لمدة طويلة باستمرار إلى الوفاة.
مسببات النوم الزائد
لم يكن النوم الزائد مجرد كسل من الشخص أو حبًا للنوم فقط، بل هناك مسببات مرضية:
- مرض الاضطراب القهري للنوم: ويعتبر خلل دماغي ويمنع هذا الخلل التحكم في عدد ساعات النوم أو الاستيقاظ.
- الاكتئاب: والذي يعتبر من مسببات كثرة النوم، بعد شعور الشخص بنفاذ الطاقة والتعب والارهاق المستمر.
- انقطاع النفس النومي: يتسبب هذا المرض في قطع نفس الشخص أثناء نومه يسبب النوم المتقطع.
- فرط النوم: هذه الحالة تصيب الشخص الذي يحتاج لساعات نوم طويلة في النهار.
- تناول بعض الأدوية: حيث أن كثرة النوم أحيانًا تكون من ضمن الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
وقت النوم المثالي للجسم
هناك علاقة قوية بين معرفة أضرار النوم الزائد ووقت النوم المثالي للجسم، حيث لا توجد أهمية من معرفة اضرار النوم الزائد دون معرفة عدد ساعات النوم المثالية، وتختلف عدد ساعات النوم المثالية من شخص لآخر حسب اختلاف الأعمار:
- الأطفال حديثي الولادة: ينظم الجسم احتياجه للنوم تلقائيًا، ويحتاج الجسم من 14 ساعة إلى 17 ساعة يوميًا.
- ما بين عمر 4 شهور إلى 11 شهر: يحتاج من 12ساعة إلى 15 ساعة نوم في اليوم الواحد.
- الأطفال من عمر سنة إلى سنتين: يحتاج من 11 إلى 14 ساعة نوم.
- من عمر 3 سنوات إلى 5 سنوات: يحتاج من 10 إلى 13 ساعة نوم يوميًا.
- عمر 6سنوات إلى 13 سنة: يحتاج من 9إلى 11 ساعة نوم يوميًا.
- مرحلة المراهقة من عمر14 إلى 17 سنة: يحتاج من 8 إلى 10 ساعات نوم يوميًا.
- فترة الشباب من عمر18 إلى 25 سنة: يحتاج من 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا.
- في حالة البلوغ من عمر26 إلى 64 سنة: يحتاج من 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا.
- بالنسبة لكبار السن بداية من عمر 65 سنة إلى آخر العمر: يحتاج من 7 إلى 8 ساعات نوم يوميًا.
بعد معرفة أضرار النوم الزائد ووقت النوم المثالي للجسم، ومدي التأثير السلبي الناتج عن النوم الزائد، هناك تنويه أيضا بمدى فائدة الحفاظ على الحصول على عدد ساعات كافية من النوم، حيث تساعد عملية النوم المثالي إلى زيادة عملية التركيز والنمو السليم للعقل، والحفاظ على صحة الجسم، والتقليل من الشعور بالقلق والأرق والاكتئاب.
مواضيع مشابهة
