محتوى المقال
بناء الجسم والعضلات هي واحدة من أهم الأشياء التي يبحث عنها اي شخص رياضي، فجميع الرياضات تؤدي إلي تقوية العضلات، ولكن رياضة كمال الأجسام خصيصاً تهدف إلي هذا الشىء وهو الحصول علي كتلة عضلية جيدة والتخلص من الدهون أو تحويلها إلي كتلة عضلية.
ما هي المكملات الغذائية
المكمل الغذائي هو مستحضر يتناولة متدربي كمال الاجسام لإكمال النظام الغذائي للمتدرب والحصول علي كتلة عضلية في أسرع وقت، وتُعطي نتائج أسرع من تناول الغذاء العادي لأنه عبارة عن مجموعة من البروتينات والفيتامينات وغيرها من المكملات الغذائية التي سوف نتحدث عنها.
وهناك عدة أنواع للمكملات الغذائية فمنها مكملات غذائية لزيادة الطاقة مثل الكرياتين، ومكملات غذائية لضخامة العضلات مثل الواي بروتين، وحوارق دهون مثل ليبو سيكس.
لماذا يحتاج الجسم إلي مكملات غذائية
العضلات تحتاج إلي الغذاء لكي تشتد وتقوي وبدون تناول الغذاء المناسب فلن تحصل علي كتلة عضلية مهما قمت بالتمرين، ويمكنك أن تحصل علي المكملات الغذائية من الطعام الطبيعي والصحي، ولكن هناك من يتجه إلي المكملات الغذائية، في هذا الموضوع سنعطيكم بدائل للمكملات الغذائية.
بدائل للمكملات الغذائية
1 – البروتينات
من أهم المواد الموجودة في المكملات الغذائية هي البروتين، وهي التي يحتاجها الجسم بشدة لكي ينمو وتحتاجها العضلات لكي تُصبح أقوي ويمكنك أن تحصل علي البروتين من عدة مصادر منها.
- اللحم المشوي.
- الفراخ.
- البيض ( وهو غني بالبروتين وسريع الإمتصاص في الجسم ).
- التونة.
- الأرز.
- البطاطس.
- الجبن القريش. (يحتوي علي بروتين الكازين وهو بطئ في الإمتصاص).
2 – الفيتامينات
الجسم يحتاج إلي فيتامينات لكي يقوي الإنسان علي أداء مهامه اليومية ومن أهم المواد الغنية بالفيتامينات.
- الخضروات الطازجة.
- الفواكة الطازجة.
- العسل ومشتقاته.
- الأسماك.
- الخميرة. (يوجد أقراص خميرة جاهزة في الصيدليات)
- الألبان.
3 – الكربوهيدرات
أيضاً من أهم المواد التي تدخل في مكونات المكملات الغذائية هي الكربوهيدرات ويمكنك أن تحصل عليها من التالي.
- البطاطس.
- البطاطا.
- الأرز.
- المكرونة.
- الشوفان.
4 – الأوميجا 3
من المكملات الغذائية التي تعمل علي تنشيط العقل وتحفيز الإدراك هو الأوميجا 3 وتحصل عليها من التالي.
- التونة.
- السلمون.
- المأكولات البحرية عموماً.
- الجوز.
- يمكنك شراء حبوب الأوميجا 3 من الصيدلية.
5 – البوتاسيوم
الموز من أكثر الفواكه التي تحتوي علي مادة البوتاسيوم اللازمة لبناء العضلات والحماية من الشد العضلي الذي قد ينتج نتيجة التمرين الزائد أو الأحمال الثقيلة.
6 – الأحماض الأمينية
تُساعد الأحماض الأمينية علي بناء الجسم وإمداده بالطاقة وهي مهمة لتكوين الهرمونات والإنزيمات ولصحة الأربطة ويمكنك ان تحصل علي الأحماض الأمينية من التالي.
- الأفوكادو.
- السبانخ.
- السمك.
- البيض.
- البطاطس.
7 – الحديد
ويمكن أن تحصل علية من العديد من الأكلات منها.
- الباذنجان الني.
- التفاح.
- السبانخ.
- البقوليات.
- الكبدة.
8 – الكالسيوم
أيضا يجب الحرص علي تناول الكالسيوم وهو ضروري لبناء العظام وتقويتها ومن أهم المواد الطبيعية التي تحصل من خلالها علي الكالسيوم.
- اللبن.
- البيض.
- الطحينة.
- اللوز.
- البقوليات.
طريقة تكوين مزيج بين كل ما سبق
بالطبع الجسم يحتاج إلي كل البروتينات والفيتامينات والكالسيوم وكل ما ذكرناه ولكنك لن تستطيع تناول مل هذة الأشياء، لذلك يجب أن تسير علي جدول غذائي وتنوع في طعامك وتتناول صنف من كل نوع من المكملات الطبيعية التي ذكرناها، وقد تجد بعض المأكولات متكررة فمثلا البطاطس تحتوي علي أحماض أمينية وأيضاً علي كربوهيدرات وعلي بروتينات.
اقرأ أيضا
