محتوى المقال
الشخير اثناء النوم
يعاني الكثير من الأشخاص من الشخير أثناء النوم وقد يسبب لهم الشخير أثناء النوم الإحراج أمام الزوجة أو الأسرة والشخير هو الصوت المزعج الذي يصدر من اهتزاز أنسجة الحلق بطريقة غير طبيعيه وينتج عنها هذا الصوت العالي الذي يعرف بالشخير وغالباً لا يمثل الشخير أي أضرار بنسبة ٩٠٪ إلا اذا كان يصاحب الشخير ضيق في التنفس وفي الأغلب لا يحتاج علاج الشخير إستشارة طبيب الا اذا كنت تلهث أثناء النوم ، تحرك فكك ، ضيق في التنفس أثناء النوم.
إذا شعرت بتلك الأشياء عليك بإستشارة الطبيب واذا كان الشخير يسبب لك قلة النوم أو عدم الإستمتاع بة فعليك أن تتبع النصائح التي سوف نقدمها قبل أن يحدث لك عدة مشاكل مثل قلة النوم وقد يصل إلي الإكتئاب فالشخص الذي يعاني أثناء نومة بالتأكيد سوف يستيقظ وهو مكتئب .
ما هو أسباب الشخير أثناء النوم
الشخير أثناء النوم قد يكون له العديد من الأسباب منها الأسباب التاليه .
١ – تقدم السن
كلما زاد عمر الإنسان كلما أصبحت حنجرتة أضيق وبالتالي يعلو صوته عند النوم .
٢ – عيب خلقي
في بعض الأحيان يكون أسباب الشخير يرجع إلي الوراثة أو عيب خلقي بسبب أن الحنجرة ضيقة .
٣ – زياده الوزن
زيادة الوزن وزياده الدهون والخمول الدائم في المنزل من الأسباب التي تؤدي إلي زياده الشخير .
٤ – عدم الحركة
تساعد الحركة والرياضه علي إنقاص الوزن والتخلص من الدهون أما عدم الحركة فيؤدي الي الكسل وتراكم الدهون وبالتالي الشخير أثناء النوم .
٥ – التدخين
الأشخاص المدخنين غالباً ما يعانون من الشخير بسبب أن التدخين يؤثر علي الحنجرة .
٦ – المهدئات
الإدمان علي إستخدام الأقراص المهدئة من الأسباب التي تؤدي إلي الشخير أثناء النوم .
٧ – النوم الخاطئ
طريقة النوم الخاطئ من أكثر الأسباب التي تسبب في الشخير أثناء النوم حيث أن عضلات الحنجرة ترتخي مسببه الشخير .
٨ – أمراض الأنف والحنجرة
يمكنك أن تراجع طبيب أنف وحنجرة لتعرف ما اذا كنت تعاني من أمراض في الأنف والحنجرة .
علاج مشكلة الشخير أثناء النوم
كما ذكرنا من قبل أن مشكلة الشخير أثناء النوم ليست بالمشكلة الصعبة أو المشكلة التي لا يمكن أن تجد لها حل بل يمكنك أن تتخلص من الشخير أثناء النوم دون الذهاب إلي طبيب عن طريق إتباع النصائح التي سوف نقدمها لكم اما أذا كنت تشعر أن حالة الشخير معك قد تجاوزت حدودها فيجب عليك مراجعة الطبيب ويمكنك ان تتخلص من الشخير بإتباع النصائح التالية .
١ – اجراء عمليه بسيطه
٨٠٪ من نسبة الأشخاص الذين يعانون من الشخير أثناء النوم يكون السبب في ذلك ترهل سقف الفم ويمكن علاج ذلك في العيادات عن طريق التخدير الموضعي بدون جراحة ويستطيع المريض بعدها مغادرة العيادة وممارسة حياتة اليومية بشكل طبيعي جداً نسبة النجاح ٩٠٪ ونسبة العودة إلي الشخير مرة أخري لا تتعدي ١٠٪ تستعمل في تلك الطريقة موجات الراديو .
٢ – علاج الانف والحنجرة
يجب عليك أن تتاكد قبل نومك أنك تستطيع التنفس بشكل طبيعي واذا كنت تتنفس بصعوبة فيمكنك أن تستخدم قطرة لتنظيف أنفك من الشوائب التي تسبب شخيرك أثناء النوم .
٣ – ترك التدخين
اذا كان التدخين هو السبب الذي يجعلك تشخر أثناء النوم فقد آن الأوان لترك التدخين حتي تتخلص من الشخير .
٤ – نم علي مخده
من الضروري أن تكون رأسك مرفوعه قليلا عن جسدك وذلك يكون بإستخدام مخده طبيه أو عاديه المهم أن تكون مريحة لرأسك وترفع رأسك بعض السنتيمترات .
٥ – تغيير وضعية النوم
إذا كنت تنام علي ظهرك فعليك أن تعدل من ذلك فالنوم علي الظهر من الأسباب التي تؤدي للشخير أثناء النوم وأفضل طريقة للنوم هي علي جنبك الأيمن كما أمرنا رسول الله صلي الله عليه وسلم .
٦ – راجع أدويتك
إذا كنت تتناول العديد من الأدوية فراجع التأثير الجانبي له فهناك بعض الأدويه تسبب الشخير كما أن الحساسية قد تكون من أسباب الشخير .
٧ – تجنب الأكل قبل النوم
إذا كنت تريد أن تنعم بنوم هادئ خالي من الشخير يجب أن تتجنب الأكل قبل النوم لأن المعده عندما تمتلئ تضطر أن تضغط للأعلي علي الحاجب الحاجز فيؤدي إلي صعوبة التنفس كما يجب أن يكون عشائك خفيف وغير دسم .
٨ – خذ حمام ساخن
قد يساعدك الحمام الساخن المشبع بالبخار قبل النوم علي تخلصك من الشخير جرب ذلك فربما يأتي بنفع .
٩ – نم في مكان مفتوح
اذا كنت تنام في غرفة مغلقة فعليك أن تغير من ذلك بأن تنام في غرفة مفتوحة بها هواء متجدد فهذا سوف يساعدك في الراحة في النوم والتخلص من الشخير
١٠ – عمل رجيم
بعض الأشخاص يعالجون الشخير عن طريق الرجيم فأنت بمجرد تخلصك من الوزن الزائد والدهون من جسمك سوف تتخلص من الشخير أثناء النوم .
نصائح أخري للتخلص من الشخير
١ – ابتعد عن منتجات الألبان ، حليب الصويا ، الحبوب المهدئة ، المشروبات المنبة .
٢ – هناك طوق للفم يباع في بعض المحلات يساعد علي ابقاء فمك مغلق أثناء النوم وبالتالي تتخلص من الشخير .
٣ – نظم مواعيد نومك دائماً لان النوم في أوقات محدده يريح الأعصاب ويساعد في بعض الحالات في علاج الشخير .
٤ – في كثير من حالات الشخير يكون السبب هو الإجهاد طوال اليوم لذلك إبتعد عن الإجهاد الزائد .
مواضيع مشابهة
